二、怎麼做瑜珈可以美容呢

　　1.鼻孔呼吸

　　?取舒適坐姿，脊椎伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。

　　?兩側鼻孔正常吸氣、吐氣時，威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重複練習十二遍。

　　?兩側鼻孔緩緩吸氣，大拇指封住右鼻孔，從左側徹底吐氣，請循環練習十二遍。

　　?完整地練習用雙鼻什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。吸滿氣後，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續用左鼻孔吸氣。最後回到右側吐氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

　　2、聖光調息

　　採用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的自發性進行。吐氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪迴，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

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　　雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨著15度。吐氣，脊椎帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，吐氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。

　　側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。