月經來潮期間老是煩躁不安、疲勞易怒、因經痛而睡不好嗎？營養師建議生理期間可攝取熱牛奶、

香蕉、紅豆、紫米等食物，不只補充隨經血流失的能量，也能調節情緒、緩解痛經，幫助夜夜睡得安寧。

【生理期助眠食物】

1.熱蜂蜜牛奶

牛奶中的鉀可緩解情緒，減輕腹痛；蜂蜜含有鎂，可鎮定中樞神經，減輕心理壓力。在經期間，

睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的不適。

2.香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6及色胺酸，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

3.紅豆紫米湯

紅豆含蛋白質、脂肪、醣類、維生素B群、鐵、磷、鉀及多種胺基酸，補血、促進血液循環。紫米則是黑糯米，富含多元不飽和脂肪酸及豐富維他命B群，有助於新陳代謝、清血、預防皮膚與肌肉老化、安定神經。

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