春生，夏長，秋收，冬藏。 冬季是匿藏精氣的時節，此時由於氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補不但能提高機體的抗病能力，還可把滋補品中的有效成分儲存在體內，為明年開春乃至全年的健康打下基礎，所以民間流傳有“今年進補，明年打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”的俗語。

常用的補益中藥有：補氣類的，如人參黃?、黨參、白術等，適用於氣虛不足，面色白，氣短乏力，脾虛洩瀉之人; 屬養陰補血類的，如生地、阿膠、當歸、枸杞等，適用於面白無華，頭暈心悸，口唇蒼白，血紅蛋白偏低，婦女月經量少等癥狀之人。 鹿茸也是冬令的常用補品，適用於平素陽虛怕冷，四肢不溫，腰酸多尿，或男子陽痿等患者服用。

值得指出的是，補藥也不是隨便可用的，應當根據

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氣虛、血虛、陽虛、陰虛等不同癥狀分別選用針對性的補益藥，才能收到良好的效果。 如人參具有大補元氣、強心、生津止渴、安神等功效，氣虛病人而表現為體力衰弱，四肢無力，精神疲乏，心慌氣短，或年老體弱，或工作過度勞累后周身無力，或慢性病引起的頭暈無力等症，均可服用。 能夠補益元氣，增加食慾，促使體力恢復。 又如阿膠具有滋陰養血的作用，對血虛的人尤為適宜。 虛啥補啥，各人都應根據自己的體質情況選用，也可去醫院請中醫師確診屬於那一類虛證，再選擇相應的補藥，使補得其所，補而受益。

??中?制?的不?改?，各种服用方便的滋??品??面市，如人?蜂皇?、??素、青春?、中?花粉等，多不胜?。?在成??品已成?人?普遍喜?的??方法。需注意的是，有些体??弱的人，在感冒或其它急性病期?，?停服?品，待急性病治愈后再????，否??使病症?延?愈。

四、立冬???生

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　　1、坐功

《遵生八?》中原文如下： “?主?明五气。?配足厥?肝?木。坐功：每日丑、寅?，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右?，?手左右托三五度，吐?，叩?，咽液。”

　　具体方法：每日凌晨三至七??，正坐，左手按住膝?，右手搭在左肘上,上身左右扭?回?，接??手交?方位，各做三至五次，然后牙?叩?三十六次，?息吐?，津液咽人丹田九次。

　　适?病症：胸???，??邪毒，腰痛不可俯仰，

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嗌干，面??色，胸?，?逆，食?，?痛，耳?，面??，肝逆面青，目赤?痛，??下痛引小腹，四肢??，眩?，目瞳痛等疾。

　　2、吹字??功

　　具体方法：撮口，唇出音。呼气?吹字，足五趾抓地，足心空起，?臀自体?提起，???、?俞向前划弧并?体前抬至与?骨水平，?臂??如抱球，?手指尖相?。身体下蹲，?臂?之下落，呼气???手落于膝?上部。下蹲?要做到身体正直。呼气?，?吸气之?慢慢站起，?臂自然下落垂于身体??，共做六次，然后?息收功。

　　适?病症：可治腰膝酸?，?汗?精、?萎、早泄、子??寒等??疾患。

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　　3、搓?提水功

具體方法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴; 拔頂，舌抵上?，卻除心中雜念。 兩手掌相搓64次。 手熱后兩手繞胯貼於後背，兩手內勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次（一上一下為一次）。 然後身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。 左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。

適應病症：腎虛腎寒。

4、補腎固虛功

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。 全身自然放鬆，兩手心向下側平至肩平，掌心轉向前，兩手由側平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。 然後兩手轉向背後，兩內勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦36次（一上一下為一次）。 掌心翻轉向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站20分鐘。

適應病症：強腎，補虛。

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5、仰臥龜息功

具體方法：仰臥床上，全身放鬆，將被子蓋到脖子處，用兩手抓住被子頭，意念想肛臍下小腹處有氣，做順時針轉36圈，逆時針轉36圈，然後深吸一口氣送至腹部，閉氣，將頭往被子裡縮，縮到最大限度時，輕輕將頭伸出被子外，慢慢呼氣，一吸一呼為一次，共做24次。

適應病症：便秘、數日不大便。

冬季，天寒地凍，大多數的動植物都處於冬眠狀態，所以人們也應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規律，採取以“伏藏”為主的養生保健方法。