杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。 維生素E有助於防止頭髮曬傷。 堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。

牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭髮健康生長。 缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。

雜糧黑米

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雜糧巴馬黑米（全穀食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭髮新陳代謝，防止脫髮和頭髮折斷。

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1.海水魚。 鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養頭髮，防止頭髮乾燥開裂乃至脫落。 此外，核桃等堅果中也富含該脂肪酸。

2.綠色蔬菜。 菠菜等綠

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色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭髮生長提供全面的營養，有效預防脫髮。

3.胡蘿蔔。 胡蘿蔔中富含β胡蘿蔔素，這是一種強效抗氧化成分，並會在人體中轉化成維生素A，對頭皮細胞組織的發育有重要作用。 人體若缺乏維生素A會影響頭皮健康，導致頭髮變薄。 此外，一般橙黃色食物都富含β胡蘿蔔素，如南瓜、橘子、枸杞等。

脫髮的原因有哪些

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專家指出，脫髮是一種常見的皮膚病，除遺傳因素外，精神緊張、進食過多油膩與辛辣食物、熬夜等往往會加重脫髮，或使脫髮更早出現。 如果僅在幾天之內發現掉頭髮，沒必要恐慌。 但是，如果每次脫髮超過100根以上，或者一兩個月內持續脫髮，就需要到正規醫院皮膚科就診。

造成脫髮的因素很多，

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可分為先天性脫髮、外傷性脫髮、毛髮週期性紊亂等類型。 毛髮週期性紊亂又稱休止期脫髮，它是由內分泌引起的瀰漫性脫髮，它主要由腦垂體功能低下、甲狀腺功能低下、糖尿病或口服避孕藥等因素造成的，另外某些化學藥品可能會引起脫髮，如化療、抗抑鬱劑、維生素A過量等。