一、??的科?技巧都是什么1、每天至少晒20分?

引人注目，晒太??充充足的??，

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?生素d3占人体?生素d含量的90%以上，?生素d3的生成主要依?于皮?接受?光照射的照射，而晒太???生素d的生成?化及??吸收，起?非常??的作用。

?家?，每天至少要晒20分?的太?才可以

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有效，而且防晒不能坐在屋里，隔?玻璃晒，??拉?窗帘打?窗?，或者出?在花?里直接晒。而且，女士?常涂防晒霜，打遮??，都?影?晒太?的效果“防晒霜spf值超?10，??太?你就白晒了。遮??也基本聚集了体??生素d的形成，影??的吸收。”

2、喝骨??不如喝牛奶

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主???常喜?用上等?骨?煲?，????丰富最能??。确?是???？ ?家表示：「?骨里面一定有?，但?些?含有99%存在于骨骼中，??你是??，?是老火?，并且不能完全溶解在?里。”

?家介?，骨?里的?以磷酸三?等?的化合

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牛奶、优酪乳、??蔬菜、豆制品、芝麻?、?皮等，?些都是含?量的。高的??食物。

　　3、喝咖啡加奶不加糖

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很多研究??，咖啡中的*有利尿作用，?增加??中??的排泄，以及促?小?中??的流失，??流失量是和*中的??量成正比的。牛奶中含有丰富的??，200毫升的全脂牛奶，?含量

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大?236毫克，200毫升的?脂牛奶，?含量大?244毫克。

二、??的日常注意??

1、少吃?

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吃?量的?，意味???走更多的?，因??氧化?在排除的同?，?排出?。?量吃???充?，那么排泄的?全部?自骨?。我?一般存在骨?疏松的??与??原因存在很大?系。

所以，儿童也要少吃?，不?有利于??，?有其他很多好?。

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2、多吃??菜

??菜中不?含有比?丰富的?，其中?、?、?生素K和?生素C等??素，有效提升?的利用率。

有人?蔬菜中普遍含有草酸，?降低

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?的吸收，但其???菜??焯水，就可以除去大半?酸。

如果?在不放心，可以吃含草酸量?低的??菜，如：西?花、油菜、小白菜??效果不比牛奶差。