3、想增肥三餐勿湊合：現在的青少年學習、工作比較緊張，經常不吃早飯或馬馬虎虎吃點了事。 中午時間較緊，匆忙弄些飯菜或乾脆買盒速食填飽肚子算了。 到晚上下班、放學后又頗感疲勞，也不注意營養調配，隨便做些飯菜飽腹。 若長時期這樣對付著過日子，就勢必會因營養不合理或營養不足而引起體型消瘦。

三、瘦女孩如何長胖

1：按時睡覺

每天9點上床，一般來說

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在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉了。 如過工作很多，通常也可以在10點以後入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行了。

不要認為這樣的「農村婦女」式睡眠法，會被家人和親友恥笑。 養生專家說過：超過10點鐘睡覺的人生病了，我是不會為她就醫的。

2：按時起床

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每天早上7點，大多數人都還在夢鄉里吧？ 想胖的人可就得起床了。 每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。 起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始了。

3：飯到7分飽

吃飯別吃太飽，要多吃菜！

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4：愛到8分濃

不管你有多愛他，愛到8分就夠了。 其餘的兩分到哪裡去了？ 傻，給自己?。

給自己的愛，多了會虛胖死，少了會乾枯掉。

不多不少，才是開花的好肥

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料。

5：心寬自然胖

天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞。 哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。 於是，失眠的毛病也不治而愈。 不想胖也難。

6：喝水也會胖

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這是每個胖子的自嘲名言了吧？ 每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。

以上健身教練教你如何增肥的方法，你都學會了嗎？ 增肥也是一個長期的過程，需要你的堅持，所以，從今天開始，實行你的增肥計劃吧。

四、消瘦者的增胖之道

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1、調理脾胃功能

消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。 因此想增胖的人必須先補脾健胃才行！

此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！ 可以補脾健胃的的食物則包括享硬瑪卡壯陽 享硬瑪卡有毒 享硬瑪卡高血壓蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚（小腸）、山藥排骨等。

中醫學說“瘦者多火”，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以“滋陰清熱”為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。 此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而幹結，這是脾虛不能生津液所引起的。 西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的“津液”，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。 針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效; 而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。

此外，一般錯誤印象以為高油脂食物

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（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。 所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統，如此長胖才易見成效喔！

2、三餐定時，餐前一小時忌食零食

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增胖，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

若是為了加強增胖的

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效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增胖不成反而增加腸胃的負擔！

3、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正妳的飲食習慣