一、儿童??食?有哪些呢

人体中99%的??存在于牙?中，支持人体的??和咀嚼能力。

食物一：?蛋?粉粥

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新??蛋一?，煮熟后去掉蛋白，留下蛋?。?蛋?研?，加入已煮好的米粥中拌?食用，每天1~2次。蛋?中含有丰富的卵磷脂、?、磷和?生素A、多种脂?，色彩??，适合?幼儿食用。

食物二：?肝?蛋

新??肝50克，新??蛋—?，大米

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100克。先?大米在??熬到?花?度。??肝做成泥?，用少?油炒??用。??蛋做成蛋花，与??肝一起熬成粥?熬成粥形?，待?，?味后食用，隔日一次。 ?肝含丰富优?蛋白，富含?、磷及?生素A。 ?蛋?含?幼儿成?需要的卵蛋白和卵球蛋白，而

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并且?、磷等?机?含量也很丰富，是儿童高增的理想食品。

食?三：?骨菠菜?

取新??脊骨350克，菠菜200克

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用清水洗??脊骨，砍碎，放入砂??，加清水，先用武火，后用文火煮??； 然后?菠菜放入?中，再煮10分?，加入?料，??吃菠菜。 ?脊骨中含有?、?、磷、?等多种?机?，因此菠菜中含有相?的?，??充?、?、?、磷等?机元素效果?好。

食?四：?肝?腿???

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取新??肝50克，新??腿骨50克，??30克，五味子3克。??肝分?片?用; ??腿骨打成碎片与??、五味子一起放入砂??，加前置清水，先用武火煮去沸后，改?文火煮一小?，再?去骨渣和?渣。然后??肝片放?已煮好的?骨??煮熟，按口味加?料，待??后吃?肝喝?。?肝含有丰富的蛋白?、?、磷以及多种?生素，?腿骨?含有?、磷、?、?、?等多种?机元素，配以??、五味子，有利于蛋白?、?、磷等成分的吸收，?小儿?骨的生??育甚?有利。

二、青少年?????食?

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牛奶

牛奶是??的最佳??，牛奶?含有多种、?充、?充及?生素，促??的消化和吸收。而且牛奶中的??更容易被人体吸收，因此，牛奶?作?日常??的主要食物其他奶?制品如优酪乳、乳酪、奶片，都是良好的??源。

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友情提醒：?一般人体而言，每天一杯牛奶（250mL左右）就足以?足我???的需要，而?酵的优酪乳更有利于?的吸收。同?需要注意的是，牛奶与一些淀粉?食物一起食用同食?，?吸收最好。

新?蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣

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雪里蕻100克含?230毫克; 的品种。 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克?含量也?150毫克左右。

友情提醒：?些??蔬菜每天吃上250克就可??400毫克。

海?和?皮

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海?和?皮是高?海?品，每天吃上25克，就可以??300毫克呢。而且它??能?降低血脂，?防??粥?硬化。

海?与肉?同煮等煮熟后?拌，都是不?的美食。 ?皮中含?量?高，25克?皮就含有500毫克的?，所以，用?皮做?或做?都是日常??不?的??。