一、懷孕5個月營養提示這個月，由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育，因此需要增加營養，尤其要注意及時補鐵補鈣。 由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓，可能會出現消化不良的癥狀，此時可以每頓減少數量，少食多餐。 准媽媽們別忘了補充以下的營養素哦。

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1、蛋白質。 需攝入80-90克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。 經常飲用牛奶和豆漿，可以緩解鉛中毒，蛋白質可與鉛結合，排除體外。

2、能量。 需攝入200-300千卡/天，主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。 為滿足熱能需求，應調整主食品花樣，如大米、小米、薯類、玉米等。

3、維生素A。 推薦攝入800-1200微克/天，

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主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。 溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調，有利於維生素A的吸收。

4、維生素D。 需攝入10微克/天，主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。 維生素D可以促進食物中的鈣吸收，曬太陽也可以補充維生素D。

5、鈣。 需攝入至少1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 准媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

二、懷孕5個月時調理

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一. 合理補充維生素。

有些孕媽媽深怕胎寶寶缺維生素，每日都盲目補充，吃一些含有維生素的藥物。 胎寶寶發育過程中，維生素的確是不可缺少的，但是一定要做到合理補充，盲目的補充會給胎寶寶造成另一種傷害。 過量服用維生素A會影響胎寶寶大腦和心臟的發育。 如果孕媽媽補充維生素D過多，則會導致特發性嬰兒高鈣血症，嚴重者還會伴有智商減退。

二. 注意補充微量元素

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1.碘。 碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺素減少。 在缺碘地區，女性懷孕后可以多吃一些含碘較多的食物，預防碘缺乏。

2. 鋅。 鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。 孕媽媽在妊娠期缺鋅會導致DNA和含有金屬的?合成發生障礙。 孕期缺鋅，胚胎的發育必然也受到影響。 這個期間，孕媽媽可以有選擇性的多吃一些芝麻，核桃，麥片，豆製品等含鋅較為豐富的食物。

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3.銅。 母體缺銅會影響胎寶寶某些?的活性以及鐵的吸收和運轉，從而導致貧血。 孕媽媽在妊娠期可以嘗試多吃一些芝麻，大豆，動物肝臟等食物。

三、孕婦五個月應該吃什麼最好

一. 蛋白質：每天的供給量以80~90

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克左右為宜。 這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。 為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，並維持胎兒大腦的正常發育，應該適量增加優質蛋白質，如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。

對應的食譜可以是：魚頭木耳湯

草魚頭1個、水發木耳50克、油菜50克

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、冬瓜100克，熟豬油100克，精鹽、味精、白糖、胡椒粉、料酒、蔥段、薑片、花生油各適量。

製作方法

1.將魚頭刮?鱗，去?片，洗?，在頸肉兩面

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劃兩刀，放入盆內，抹上精鹽。

2.冬瓜切片，油菜片成薄片，木耳擇洗乾淨。

3.炒鍋上火，倒油少許滑鍋，放入豬油100克

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，把魚頭沿鍋邊放入，煎至兩面呈黃色時，烹入料酒，加蓋略?，加白糖、精鹽、蔥段、薑片、清水，用旺火燒沸，蓋上鍋蓋，用小火燉20分鐘，待魚眼凸起，魚皮起皺，湯汁呈乳白色而濃稠時，放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉，燒沸出鍋??即可。

二、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%，即每天增加200~300千卡熱量。 為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。 這樣不僅能滿足准媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。