三、維生素：為了?明身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。 由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克

相?的食?有：空心菜瘦肉粥

食?原料

主料：?米(100克) ，空

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心菜(150克)

?料：荸?(50克)， ?肉(瘦)(50克)

?料：?油(?制)(10克)， ?(2克) ，味精(1克)

制作方法

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1. ?米淘洗干?，用冷水浸泡片刻;空心菜?洗干?，拍破菜梗，切成蓉;?瘦肉洗?，剁成肉末;荸?去皮洗?，切成碎粒;

2. ??加入?1200毫升冷水，放入?米，先用旺火??;

3. 待米粒快?花?加入肉末、荸?粒、空心菜

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并?入?油、?及味精?味;

4. ??煮至米?肉熟即可。

四、水和?机?：适量?充?、

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?、?、?、?、??微量元素，??量至少?到1000毫克;每日的??量以5∼6克?宜，水?持每天6∼8杯。

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　　怀孕五?月孕?精?食?一：三色炒?仁

原料：?500克、???彩椒各一?、油1大勺、?1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

做法：

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1.?彩椒洗干?，切成小丁。

2.?清洗干?，用水煮熟，?出?仁，

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去掉??。

3.加1小勺?、1小勺白酒拌?，腌制15分?，腌制好的?仁加入2小勺淀粉抓拌均?。

4.起?加入少?油，?三色彩椒丁下?炒至?生

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。

5.加入少??等?味料，然后加入事先腌好的?仁，翻炒至熟，即可?火。

??价值：三色炒?仁肉?松?，易消化，

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是孕???身子的佳品。

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