二、秋冬季如何養生好點

1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。 一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
2、穿衣注意保暖
選擇冬裝的首要標準就是保暖。 在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、?綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。 衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。
3、朝喝鹽水晚喝蜜

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入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。 人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。 就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
4、飲食注意預防秋燥

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多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。 還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。 值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

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　1、百合?耳粥
?百合50克，?耳10克，大米100克。?百合洗?切碎，?耳用?水??后，洗?切碎，与大米同煮?粥。
百合，味甘性微寒，有???肺、清心安神的功效；?耳，味甘淡性平，有滋??肺、?胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮?粥，具有???燥、?肺?心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。
2、?薯小

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粥
?薯50克，小米50克。?薯洗?去皮，切成一寸?，五分厚的小?。小米淘?。小米、?薯放入??，加清水适量，用武火?沸后，?用文火煮至米?成粥。
?薯最大的功效是能????道，它含有可溶性??和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和?量的含量低，因而??肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季，?碗?薯粥?身体的好?多多。在我?的古典中?文?中：?薯??乏，益气力，健脾胃，???的功效。

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?藕200克、黑米100克、?糖适量。?藕洗?，去皮后切成丁?用。黑米淘洗干?，用清水浸泡半小?左右。砂?置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和?糖煮至成粥即可食用。
煮熟的藕性味甘?，能健脾?胃，益血?心，故主?五?，有消食、止渴、生肌的功效。?常食用此粥，可?血?血，??、老年体?者可?常食用。

四、秋冬季?生食物

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1、玉米
冬季，大魚大肉成了不少民餐桌上的主食，這也為心血管健康埋下了隱患。 此時，應該多吃點玉米。 由於玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微迴圈的作用，具有防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。
2、黃豆

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由於冬季天氣逐漸寒冷，人們衣著較多，皮膚很輕易出現衰竭的現象。 而黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。 此外，黃豆還能降低高脂血症患者血液中的壞膽固醇的同時，不影響血液中的好膽固醇，有很好的降脂效果。
3、紅薯

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天冷的時候，人體新陳代謝下降，加之戶外活動減少、年底工作壓力增大等原因，很多人會感到神疲乏力，吃東西沒有胃口。 這個時候，吃點紅薯有助於補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰。
4、大豆
大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白

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質是“完全蛋白質”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。 它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。 中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
5、大白菜
大白菜性溫味甘，入脾胃經。 有溫胃益氣、驅寒防風的作用。 對於胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。