菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。 但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。 所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。
5：胡蘿蔔

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富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。 但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。 所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。 還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

四、長高的三大秘訣

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1、每天保證20—40分鐘的縱向運動。
要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一

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。 運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。 同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。 例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。

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舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。
運動時間也必須控制，要注意適量。

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爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
能夠促進身高增長的運動有：引體

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向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
2、半饑餓狀態反而容易長高。
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。享硬瑪卡壯陽 享硬瑪卡有毒 享硬瑪卡高血壓 孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。 要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長; 因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜

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。 零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
另外，在半饑餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。 所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地餵孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。
3、關燈睡覺，睡眠充足。

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保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。