、超強瘦背部瑜珈運動

　　俯身抬頭

　　Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐上半身，雙腿併攏伸直。

　　Step2：運用腰部的力量，將腰部向後仰，同時頭部跟著

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向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。

　　常練習這個後仰動作能讓背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

　　抱頭彎腰

　　Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝在地面上。

　　Step2：利用腰部的力量將身體向下彎，達到極限時，慢慢將身體向後仰，直到背部靠上椅背。

　　這個動作能讓你的上半身得到鍛煉，也能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。

　　平躺頂腰

　　Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側。

　　Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。

　　這個動作能讓背部肌肉變得緊收，還能促進

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背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。

　　後仰雙臂

　　Step1：身體保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，雙臂抬至胸前。

　　Step2：爾後將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向後仰，如此反覆練習直至手臂感到酸累。

　　這項運動能讓你的上半身得到鍛煉，也能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆減肥。

　　挺身整坐

　　Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂向地

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面。

　　Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習能讓你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。

　　常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。