一、怎樣健康飲食減肥的效果更好

1.少食多餐
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。 尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節制

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進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。 一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。 在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。 細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎嚥地大吃一番相比，會得到相同的滿足。 不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。 此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易

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使人產生飽感。 作為餐前小菜，來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜; 而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。 不過，這類飲食的熱量均應低於200千卡。
4.善於飲水
水對節食也很有益。 飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

二、有效健康減肥的水果

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蘋果
蘋果，這是一種大家非常熟悉的食物了，大家都應該吃的比較多。 蘋果中含有豐富的膳食纖維，對胃腸道的蠕動有較大的促進作用，是一種排毒良物。 蘋果酸可以代謝體內熱量，對下半身的肥胖可以有效防止。 其所含的鈣對體內多餘鹽分的代謝，促進作用較大，對於因鹽分高而產生的浮腫來

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說，具有良好的消除效果。 蘋果所含的其他物質還可以調節血糖水準，防止血糖的驟然變化。
檸檬
檸檬含有多種的有機酸、黃酮?、維生素以及多種微量元素。 其對蛋白質分解?的分泌、胃腸道的蠕動都具有良好的效果，對食物消化吸收有較大的促進作用，能夠?明瘦身。 檸檬還可以降低血脂和美容，對女性來說，誘惑力很大，它對血液迴圈和新陳代謝的促進作用，對減肥起到很好的效果。

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鳳梨
鳳梨因其含有豐富的鳳梨蛋白?而具有消食作用。 鳳梨蛋白?能夠分解蛋白質。 溶解脂肪，與木瓜酵素的作用比較相似，可以有效減少人體脂肪的吸收。 鳳梨中大量的蛋白?和膳食纖維能夠增強腸胃消化功能，帶走多餘的脂肪。
獼猴桃
食用纖維對人體胃腸道的消化有良好的促進作用，可以是人體內的有害物質和油膩脂肪大大的減少，而獼猴桃酒含有非常優質的食用纖維源，這是減肥不可或缺的。 另外，有研究表明，獼猴桃還具有加速消化物運輸的作用，能有效提高新陳代謝速度，減肥減脂肪。

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三、有效減肥瘦身的家常粥

1、菠菜粥：做法是將菠菜洗?，待鍋中飯快煮熟的時候，把菠菜倒入米飯中熬一會，常食有效。
2、土豆粥：土豆100g，大米50g。 將土豆去皮，

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洗?，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。 可益氣健脾，解毒通便。
3、蜂蜜粥：大米50g，蜂蜜適量。 將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。 可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。
4、鮮葵粥：鮮葵菜100g，大米50g。 將葵菜洗?，切細備用，

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大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。 可清熱潤腸，涼血解毒。
5、郁李仁粥：郁李仁10g，大米100g。 將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。 可潤腸通便，利水消腫。
6、麻子仁粥：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。 將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。 可潤腸通便，滋養補虛。

四、有效健康減肥的運動

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運動減肥的最好方法1、走路減肥法
走路是人體最基本的運動，很適合女性朋友。 小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現，李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回復，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會更好。
運動減肥的最好方法2、騎自行車減肥法
騎自行車減肥其實是一種有氧運動，因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。 低於40分鐘，也不能達到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。 但是也不能超過1小時，因為這樣對身體造成傷害。
運動減肥的最好方法3、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。