三、瑜珈拜日十二式減肥瘦身拉伸塑形

　　姿勢一、祈禱式

　　挺身直立，雙腳併攏。威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

　　益處:建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二、展臂式

　　手臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸:雙臂上舉威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎時吸氣。

　　益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊椎神經，開闊肺葉。

　　姿勢三、前屈式

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

　　使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前彎時吐氣。

　　在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。

　　改善消化。有助於消除便秘，使脊椎柔軟，加強脊椎神經。

　　姿勢四、騎馬式

　　盡量向後伸出右腿威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得 威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎 威爾剛安全嗎

。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位。

　　動作末端時，身體重量應由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。最後姿勢時，頭部應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸:右腿向後伸展時吸氣。益處:**腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。