三、增強免疫力的八種

　　身體偶感不適，讓人們更注重增強自身的免疫力，那麼在日常生活中如何才能簡單有效地提高免疫力呢?瑜珈就是一個好幫手。

　　如何選擇適合自己的瑜珈體位?怎樣透過擠壓腺體調理臟器功能?怎樣透過瑜珈動作提高自身免疫力?本期，印度資深瑜珈導師威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

、國際瑜珈協會教學總監RAJU以及高級瑜珈教練徐瑩詳解八種養生體位，在增加免疫力的同時，也幫您逐一打開身體上的其他健身問號。

　　頂峰式：加強坐骨神經

　　做法：跪立，呈四角板凳，雙腳併攏。吸氣，腳尖點地，臀部上提，延伸尾椎骨向上。吐氣，腳跟下踩，雙腿蹬直，以髖威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎

部為折點下壓整個背部，使頭部盡量能夠貼近地面，保持3-5個呼吸，在每次吸氣時，延伸脊柱向頭頂方向，呼氣時下壓整個背部。吸氣，抬頭。吐氣，屈雙膝腳背地，臀部坐於腳跟上，放鬆。

　　注意事項：初學者的腿後側韌帶如果拉伸得劇烈，可微微屈膝，但要注意脊椎的延伸和下壓。

　　功效：消除疲勞，幫助恢復精力，減緩心跳速率，強化坐骨神經。

　　眼鏡蛇式：刺激消化系統血液循環

　　做法：俯臥，下威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得 威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎 威爾剛安全嗎

巴點地，雙腿併攏，雙手置於胸部兩側，手肘尖端向上。吐氣，腳尖點地，推擠身體向前，雙手不動。再次吐氣，繼續推擠身體向前，使腳背地。吐氣，雙臂支撐身體挺立。吸氣，頭後仰，保持3-5個呼吸。吐氣，頭部還原，屈手肘使身體慢慢地落地，雙手回體側，頭側躺放鬆。

　　注意：維持時，雙肩外展，伴隨著每一次吸氣擴張胸部，吐氣時腰椎下沉，收緊臀肌。加大難度時，可以微屈手肘，雙腿併攏。有胃潰瘍、腰椎疾病、疝氣者不能做。

　　功效：強化脊柱，刺激消化系統的血液循環，還原時血液湧回雙腎，使雙腎得到滋養。改善女性月經不調及性功能。美化頸部，減少腰背部脂肪