第一步：指腹按揉肩部放鬆肌肉，一開始動作要輕要慢。

第二步：椎體複位動作（椎體複位動作要到專業的機構進行）。 躺在床之上，背朝上，面朝下。 在吸氣呼氣之間，醫生進行對肩膀的按壓。 按壓好后，面轉向向右邊，醫生對其進行頸部拉伸，好了后，再換到另一遍。 這樣，骨頭就基本正常化了。

?防方法：抹?霜

很多人??霜抹了?有用，其?是手法?了。其???是把?霜均?涂在脖子上，微微仰?利用整?手掌由下往上直到托住下巴涂抹，再由下往上滑向右?耳朵后往淋巴的地方往下拉到?骨淋巴的位置，向左?也做同??作。要是有??，可以??????用?霜打圈**，?它?透到??里面去。

拉伸?部的???作：吃棉花糖的?作。?向上仰，伸出舌?，就好像在舔棉花糖一?。???作?于拉伸?部起到很好的作用。

司机也是很容易的得?椎病的。??是巴士司机，?是出租?司机，都要每天坐?，而且保持一?姿????不?。就???身体容易疲?，肩部僵硬酸痛特?明?。?其?都是因????上班，熬夜?了气血，使肌肉容易?成????。肩??重??，要以?柔**?主。

?解肩???：?公室小?作

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1、哪吒探海：保持站直，?手叉腰，?腿比稍肩膀??，眼睛首先看左?尖，停留一?，再?向看右?尖。重复??几次。

2、犀牛望月：保持站

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直，?手叉腰，向斜上方仰?，保持??姿?持?二十秒到半分?，再?向另一?角度。注意：最大限度保持后背和肩膀不?。

3、慢慢??：?做了上面?

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??作后，肌肉慢慢拉?了后，就?始慢慢??，????或逆???都可以。重?是不要?的太快。?的太快?椎之???生磨?。

4、調整電腦的最佳角度：視

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線平行在電腦的下1/3處有利於肩頸健康。 如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了。

四、讓你不在害怕肩頸痛的習慣

如今多數人因為經常

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要保持坐立的姿勢，如果坐姿不正確，很容易出現肩頸痛的情況，如果不能充分注意到的話，很有可能會演變成更嚴重的疾病，其實日常養生六種習慣就可以遠離肩頸痛，你知道是什麼習慣嗎？

1、盡可能保持正確的姿勢

站立時背要挺直，收縮腹

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和臀部，抬頭挺胸，在走路時不要彎腰駝背。

2、空餘時間抬頭看天

在等公車或者排隊時，可

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以將頭部緩緩抬起，仰望天空，保持15s左右。

3、久坐者需一小時休息一會

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坐就是一整天。 最好每隔一個小時就休息一會，活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。

4、每天利用時間運動

缺乏運動會造成全身肌肉衰退，這也是肩膀酸痛的主要原因。 每天可以利用30分鐘做做運動，散步或慢跑都可以。

5、搬東西上樓時的姿勢

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身體要保持正向前進。 如果過度扭曲用力，那麼肩膀、脖子是一定會痛的。

6、各種生活用品

每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。