姿?三、前屈式

身体向前屈直到?手或手指触到?的任何一?，或?前的地上。

使用前?触到?腿，但不要拉?。?膝保持伸直。呼吸:身体前屈?呼气。

在最后位置??收?腹

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部，最大量地呼气。益?:有助于消除或?防胃部或腹部疾病，?少腹部多余脂肪。

改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔?，加?脊神?。

　姿?四、??式

?量向后伸出右腿

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。同?屈左腿，但右?要保持原位。?臂保持伸直，在原位上。

?作末尾?，身体重量??由

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?手，左?，右膝和右?趾?支?。在最后姿??，??向后仰起，背成弓形，向上凝?。

呼吸:右腿向后伸展?吸气。益?:**腹部器官，改善其活?功能。加??腿肌肉，得到神?平衡。

姿?五、山岳式

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伸直?腿，??并?，身体向前俯?，臀部?在半空，?低下，使它位于?臂之?。身体?成?三角形的???。

在最后位置??腿和?臂?伸直，在此姿??????跟?地。

呼吸:伸直?腿和?曲?

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干?呼气。益?:加??臂和?腿神?和肌肉。

与前一姿?相反的方向?曲脊柱，因此?一步有助于脊柱的柔?。加?脊神?，并向他?供?新?血液。

姿?六、八体投地式

身体放低及地，以至

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于在此姿?的最后位置?只有???趾，?膝，胸部，?手和下巴触地。?部和腹部?稍微抬离地面。

呼吸:呼?后再行屏气。益?:加?大腿和手臂肌肉。?展胸部。

　姿?七、眼?蛇式

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伸直?臂，?腰部抬起身体。?朝后仰，???段与眼?蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背?吸气。

益?:腹部受到??，有助于?腹部器官?出淤血。?姿??所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

弓背??脊柱，使肌肉

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柔?，使最重要的脊神?重新??活力。

　姿?八、山岳式

伸直?腿，??并?，身体向前俯?，臀部?在半空，?低下，使它位于?臂之?。

身体?成?三角形的

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