一、瑜伽減肥操介紹

1、戰士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。 左腳外側用力下壓，上身擺正。
2、貓伸展式

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面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候將腰部下沉，然後使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。 呼吸時候全部收回。 但是手臂一定要保持伸直狀態，呼吸也要多注意配合。
3、手的運動
自然坐立，背部盡量挺直，

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收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。 做10次。 肩頸盡量放鬆，注意呼吸與動作的配合。
4、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。 肘關節要始終保持併攏。
5、單腿背部伸展
坐式，左腳至於右側大腿，將

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右腿慢慢伸直，然後將手臂伸直，同時頭部向後仰起，盡最大的能力後仰，保持動作數秒，歸位。 反覆練習。
6、直臂伸展
盤坐在床上或者瑜伽

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墊上，兩手交叉放在頭頂。 均勻的吸氣、這時候分開十指，將兩隻手臂向上抬起。 同時放鬆肩部，一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。 避免踏腰，膝蓋下沉。
8、半脊柱扭轉式

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坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。 中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式

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身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側舉，然後彎腰，一直盯著自己的手指。 反側也是一樣的道理。 在做運動的時候，一定要注意膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的

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腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。 腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿併攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。 頸部肌肉一定要放鬆。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前

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屈，雙手放於雙腳內平行線的延長線上。 重心放於雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
減肥是每個女性生活的一個大計，每當走在大街

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上看到別的美女風一樣掠過的時候，再看自己都快邁不開步子的粗壯大腿。 以及臃腫身材，是不是有一種恨不得把自己埋進土裡的衝動，長期下去可不好，可能會引起心理變化，各種自卑，消極等等不好的心態。

二、在辦公室就可以做的瑜伽減肥操

一、頸部體位法
做法
1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。