一、瑜伽初學者如何學習調息

《瑜伽經》中記載：連續過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓，調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態。 已發現，這種靜止狀態在間隔和時間延續性上是有可以計量的長度的; 它可以變得延長和細緻難察。 也就是說，呼吸是一個連續不斷的過程，人在吸氣之後會自然地呼氣，

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息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。 對於初練瑜伽調息的人，請看下面幾條建議：

最好在空腹時練習調息。

在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

練習環境要清靜幽雅，便於集中

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力。

每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。

在調息的過程中，始終保持閉口（除

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非有特殊要求）。

吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你

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一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。

懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而

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又感到舒適為限。

如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

練習時不要太過心急，急於求成往往適

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得其反。

患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。

二、什麼是瑜伽調息

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法

瑜伽調息法是用來潔凈身體的瑜伽呼吸練習。 呼吸是人最重要的機能。 瑜伽認為，人的呼吸量是有一定限度的，緩慢綿長的呼吸是長壽的關鍵，正如鶴與龜以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽。 瑜伽呼吸法是瑜伽修習方法中最簡單也是最深奧的方法，是一切修養的基礎。 呼吸就是生命，如果沒有食物和水

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，人的生命還可以維持好幾天; 但是如果沒有了呼吸，我們就可能在幾分鐘之內失去寶貴的生命。 在瑜伽理論中，瑜伽學者們常常形容呼吸就是吸取生命之氣。

正如瑜伽所言：改變你的呼吸，就改變了你的身體; 改變你的呼吸，就改變了你的心靈; 改變你的呼吸，就改變了你的命運。

我們仔細觀察過嬰兒睡覺時的呼吸，就會發

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兒吸氣時肚子會鼓起來。 這是因為嬰兒把新鮮空氣吸人體內; 嬰兒吐氣時肚子會扁，這是因為嬰兒把濁氣呼出體外。 瑜伽呼吸正是按照這種原則進行的，這是最原始、最自然的呼吸方法。

對於瑜伽練習者來說，呼吸具有兩大功能：供給頭部和血液足夠的氧分; 攝人生命之氣，控制意識。 通過瑜伽呼吸法的練習，可以潔凈呼吸系統，排出身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。 練習此呼吸法，要充分地利用橫隔膜做完全的呼吸，通常用鼻子做吸氣和呼氣的動作，因為鼻子有溫暖和過濾空氣的作用。 瑜伽理論認為，通過呼吸人們可以獲得一種叫作Prana（普拉那）的東西，這種東西不是物質的，但它無處不在，空氣中、食物裡、陽光里和水中都可以獲取。 這種被瑜伽學說稱為“生命之氣”的東西就是精氣、精力，你看不到但能時時刻刻感覺到。