10、制定?肥?划

根据上述九种方法，制?一?循序??和能?保??施的?划，最理想的?合方案是控制脂肪的?入，加???和力量??。只要有信心并?持不懈地去做，就一定能?到??体重，增?肌肉，促?心血管健康和肌体新?代?的目的。每天?少100千卡?量的?入，每周?行3次散步，每次用30分?走3公里，每周做2次?重??，每次40分?。如此?合，可在5?月中?少10磅体重。?始?就?三种方法?合起?做，可能不太适?，不妨??逐?增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

三、9???助你快速?肥

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　　快速?肥方法一：跑步机上的八字?

在跑步机上??身体，你注意自己的?法正确??跑步到底呈?什么?的??才能消耗更多的脂肪??然看起?就是跑步?步的姿???，但是我?要知道。他?能?乎你消耗多少的脂肪。

有研究已?表明，跑步姿??影?脂肪消耗。也就是?，如果你采取正确的跑步姿?，能??你在30分??消耗掉6D0卡的?量。而不正确的姿?，只能?你消耗脂肪的?值低于???字。消耗更多的脂肪。

在跑步的?候，?保持“外八字”的形?，可以?你在跑步的?候更加?健，同??可以增加跑步?候的阻力，也就等于同?的??段消耗更?的卡路里。如果早跑步的?候??踮起?尖跑步，那?的?肥效果更佳，?之根据自己自身????跑步?度，?你快速的?肥。

　　快速?肥方法二：在健身球

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上?公

?坐在椅子上??那你可真是落伍了，?在?髦的事情是用健身球代替??的椅子。也就是?，不管你在?公室，?是健身俱?部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。??做的目的是?了?你保持平衡而不?地?整身姿，活?全身??。

?然，我??得不能?求你把椅子?成健身球，但是你可以放一?健身球在?公室。特?是在午餐后容易犯困的?候，坐在健身球上30分?，立刻就?精神??。另外，如果?能再手持??做??，就更完美了。

　　快速?肥方法三：跳?跳“??”

健身教??：你每天??做200下跳??

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?，能???全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，?到全身塑型的目的。?种?法??!只是，如果你?化一下跳?的方法，可能?得到事半功倍的效果呢。

跳?中的“??”跳法指的是，?你持?跳起?，?在你?下快速???次。相?正常跳?方法，?是有一定?度的，但?也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分?之?有效燃?脂肪26卡，并且它可以??你的全身肌肉，??耐力，增?力量。

　　快速?肥方法四：?自己休息一下

首先需要我?明白的是，?肥并不是想上班一?，非做不可。所以在健身的?候一定要有?不紊，循序??的??，同?也不要只知道??，??适?的?自己休息一下，舒?下肌肉。

首先需要我?明白的是，?肥并不是想上班一?

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?是?自美?健身????健身推荐手?中的“??原?”。它的建?是：在??的60分?中?，你??保?自己有20分?的休息??;在全年的??健身?划中，要?自己留出1/4的????理?知?，增?更新自己的健身?念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身???的。

　快速?肥方法五：原地跳?最耗脂

跳???是一种良好的健身方法。?常?行跳?性??，可使体?得到保健性振?**，?而增?身体健康，增?体?，提高??水平。反复地重复持???跳??作能使人体承?一定的???荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，?展??用力的能力和?敏度。

就是不用任何器械?行原地向上??重复??跳

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的?作。如：直腿跳——?深蹲?始?臂蹬地向上跳起，下落???原到深蹲，如此反复??5-10次一?，每周??2-3次就可以了。收腹跳的?作要?是：?半蹲?始?臂跳起收腿收腹，下落?原后，再??重复??。每周2次，每次?3?，每?10-20?就可以了，?腹部?肥很有效。

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??中，????松?的地面，如沙地、草地比?好，??后要注意放松**小腿部位，防止?膜?炎，影?健康。

　　快速?肥方法六：用?表??你的?步

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每周都去健身，每次都?流?多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像???有???。因??肥，你的教?可能??你更多地?注?食的?量和次?。但健身?目和?率也是值得?注的，只有????，才能做到心中有?。

?是一?只?于你的健身??卡，我?希望它能通?表格曲????你的?步，?你能????注自己的?步，?自己更多的信心。表格里??包括：体重、???目、????、消耗?量?值、身体柔?度、身体感受度、精神??等。

一年至少更?四次健身??卡，制定新的健身目?。例如：?你看到表格中，你已?能?在2分??完成50?仰?起坐，就可以在下一次制定?划?，增加仰?起坐的??次?，?自己能有更多更高的目?。

　　快速?肥方法七：再多?持一分?

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我?在做YOGA???，通常?被要求某一?作保持2-3分?。可能?于??始??的你??，是件困?的事情。但是，??????的增加，它?已?不是困?的事情，你可能?能?保持更?的??或者做更高?度的?作。

做YOGA???，你一定做?“?姿”的??。一般，它?要求??者保持?姿?3分?，以拉伸全身肌肉，延展身体。其?，你不妨再多保持一分?，??可以燃?更多的脂肪并且??耐力。

　快速?肥方法八：不可忽?的反向??

手臂像??一?直直地向后?圈

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有??力，但正是肩膀靠后的肌肉?我?以推力。???作比正面游泳?(肩膀的前面肌肉使我?前?)?做一些，但它能?更准确地??背部肌肉而不是肱二?肌。而?一?作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉??得越多，胸部?廓才?越美。

只有???(至少半?小?你的脂肪才??始燃?)和?常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比??的水里，因?水??高容易?致抽筋和呼吸不?。?量保持?慢的速度，但如果不是非常吃力的?也可以?几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通??距离才能感?出?)。最后一?，手臂越是向?后伸展，肌肉越是?拉?。

　　快速?肥方法九：持杆走路

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在疾走?套上一件?重?甲，可以?你多燃?10%的?量。?了安全起?，?重量不要超?体重的20%(例如，体重?60公斤的女性，?重不?超?12公斤)。如果你不喜??种?重的方法，也可以??在手中握?根?杆。?然它?的重量只有0.5公斤，但是?可以?你多燃?20-25%的?量，且?有任何副作用。

四、最快最有效的25种正确?肥方法