1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的?明。

　　要?住，只要有??就拿起你的呼啦圈。比如?看??的?候都不忘?看??呼啦圈，保持半?小?都不掉落。可?小看?呼啦圈??小?作，算起?每公斤每小?可消耗?5大卡?量，以体重?50公斤的mm?例，一小?就可以消耗50?=250卡的?量，是不是很划算呢？?期?持，一定能修?成?腰款款的大美人。

　　2、???地抬首挺胸

台灣享硬瑪卡官網

　　?腰，???地都可以。抬?挺胸，不?可以?自己?得自信，?可以起到?体的好效果。具体方法是：屁股往???，腰部??用力，肩胛骨的部位??，肩膀完全打?，脖子和肩膀交接?往下垂，放松不能?肩，下巴微微抬起，如果??坐?是站，?期都保持?种抬?挺胸、肚子用力的姿?，小腹

享硬瑪卡成分 享硬瑪卡價格 享硬瑪卡副作用

就?在不知不?中?小?多，肥肉囤?在腹部的窘?也大大改善。

　　3、?持瑜伽??

　　瑜伽是每种水平每?人都适合做的，也

享硬瑪卡功效 享硬瑪卡哪裡買 享硬瑪卡正品

是非常有效的一种?肥??。全身心沐浴在瑜伽中是多么?意，尤其是?腹部是多么有好?，因?做瑜伽的同?也就是在用腹部做呼吸??。何?瑜伽?????体型非常有?助--?有美好的体型?然同?就?有一?平坦的小腹了。

　　4、?持每天30?仰?起坐

　　仰?起坐是瘦腰??不爽的有效方法

享硬瑪卡真假 享硬瑪卡吃法 享硬瑪卡禁忌

。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前?持做仰?起坐30次，瘦腰就?得非常?松了。仰?起坐瘦腰的??在于，移?上身的力量?量由腹部?出，才能?到瘦腰的效果。不??种??不适宜在?吃?的?候做，?后最少也要休息?1-2小?。而床上并不是仰?起坐的最好地?，硬硬的地板容易造成???害，所以最好是在地板上???似瑜伽?的??哦！

四、??操助你瘦腰瘦肚子

享硬瑪卡切半 享硬瑪卡台灣 享硬瑪卡高雄

　　1.?地快速踏步——?腹部收?，??在原地快速踏步，如同登山一?，最?始的?候?持??30秒之?，等到?有一定的??基?后，?可以??在1分??或者是一次做此?作50~100下，以?到最佳的??量?好。

　　2.空中?踏?——身体平躺，?手自然?放在身体??，背部?

享硬瑪卡無效 享硬瑪卡怎麼樣 享硬瑪卡壞處

于地面，一只?向前伸直，另一只?向身体?收?，?伸直的??量接近地面，利用腹部的力量收?身体，????空?行蹬踩，?每??作都做到位，保持身体的平衡和均?的呼吸即可。

　　3.仰摸?尖——平躺在地面，??腿伸直抬起与地面保持垂直且

享硬瑪卡壯陽 享硬瑪卡有毒 享硬瑪卡高血壓

?腿不?，利用腹肌的力量收?和??身体往上，用?手去触碰?尖;然后，再?用腹部及肩部力量向上，?持50秒。重复2~3次。

　　4.毛巾收腹操——身体平躺在地上，毛巾置于?部和上?干下方，?腿?膝并?，眼睛望向天花板，?手抓????部，抓住毛巾的??角。?手拿?毛巾角?行上拉，同??部抬起45馬丑A注意手肘向前，腿部保持不?。如此重复20次。

5.蜘蛛俠式運動——以俯?撐的姿勢作為起始動作，手

享硬瑪卡假貨 享硬瑪卡增硬 享硬瑪卡可以持久嗎

臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。 從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直。 如此迴圈，兩側各重複動作15次為一組。 長期堅持，不僅可以鍛煉腹部肌肉，同時還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

甲申享硬瑪卡 享硬瑪卡優惠 享硬瑪卡蝦皮

6.球上扭扭樂——坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。 再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜。 最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反覆畫圓，進行約15至20次。 此動作集中在骨盆運動，通過訓練骨盆周邊肌肉，可預防骨盆前傾導致的小肚凸現。