一、簡單實用的7個瘦腰減肚子方法

　　1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！

2、保鮮膜原地踏步法

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儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。 其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。 保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。 （記住！ 一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。

3、粗鹽瘦腰法

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粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。 10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以**后再衝掉，然後就可以開始洗澡了。 或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接**腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，

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改用一種比較細的“沐浴鹽”。

4、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子......

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堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

5、靠牆站法

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。

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還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。 每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

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　　6、**瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。 **方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號**，先右側，後左側，各**30-50下，每天**1次。

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　　7、普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。 普洱茶是

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由黑曲菌發酵製成，顧名思義，是黑色。 在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。 想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。 另外，應保持一天喝1.5升，在飯前後各飲一杯，長期堅持下去。

二、超有效的幾個瘦腰瘦肚子小妙招

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扭扭腰，刺激側腹

站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。 反覆交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

別鬆懈，讓腹肌用力