但切忌體重降得過快，否則是很危險的。 須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少; 就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

　　?肥方法二：少吃脂肪?食物

　　?家?指出，每1克脂肪合9千卡?量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白?每克所含?量要低得多，?4千卡。因此，要?肥不必少吃?西，可以以新?的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地?家???，如果做到每天只

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吃20—40克脂肪，可以在2?月???体重10磅。然而，不是每?人少吃脂肪都能?肥，如果碳水化合物食用?多，也?使体重增加。?肥方法三：?少食物的?入量

　　要想??体重，??放?喜?的食物，重要的是要加以控制。如果偏?某种食物且食用量大，那就要注意?少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，??就可以少?取1200千卡的?量，可在大?7?半月的????少?

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磅体重。建??肥者在?房放一?秤，?一?提示??，注意提醒自己?取食品的重量。

四、?肥又快又有效只要做到3件事

　　“一戒”心事

　　解?：比如胖孩子往往自信心不

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足，心理?力大，体重?高的女性易患抑郁症，胖男?往往好斗。所以?第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人?得自己在?方面不?足，?有安全感，于是通??量?食????种?乏感。心理影?身体的肥瘦!如果不??心清除情?垃圾，清除掉一些根本性的行?模式，不??抑自己，即使?肥成功，一段??之后可能有???果：有一?相反的

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力量就?反?回?，体重也反?了;其二，?期?抑，即使瘦下?人也?得很憔悴，甚至?致抑郁症。

　　你?在可以做的：

　　重新在?心完全接?自己，

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告?自己：“我?你，不管你?成什么?，我都?永??你。”?你??件地接?自己的外表，??基因，接受它的??，身体舒服也??你的心?回?平?。?你有了??的心?，?肥才?快?地?行，因???的你才不??于苛求你的身体。

　　“二戒”盲目

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　　解?：?肥?、水果餐、?肥食?、?食法、?午不食法、?灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么?肥偏方，或一听朋友?什么?肥方法管用，就不管三七二十一地?起?，典型的“肥急?投?”?

　　面?网???出?

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的各种?肥的文章，??解析：“三日苹果?肥法”?有考?到??均衡的因素，???去的大多也只是水分;“生姜?茶?肥法”利用生姜的辛辣使身体??，提高新?代?、?到?肥的效果，但如果食用者患有?胃疾病，?可能因?生姜的刺激而加重病情。

　　你?在可以做的：

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根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到「胖因」，進行自身自然調節; 或請專家為你「望聞問切」。。

“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我

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們一切平衡的基礎。 在解決了基本的“饑餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨「偽饑餓」。。 有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。 也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。 “還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而”吃“。

你現在可以做的：