3、把你的右手放在你的右?骨或者?踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左??并展?你的身体，??你左肩膀就和你的右肩膀在同一?直?上了，??你的左?，??你的左?趾就朝向前方，右?趾朝向?方。如果??你?得能?保持?定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，??就和你的右肩膀在一?直?上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果???阻?你的?部活?，你可以朝前看。呼吸，然后?另外一?。?

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??作??少腰、臀部脂肪和?肉，增?腰、臀部肌力，?腰固?很有效。

二、日常生活中如何快速瘦身

　　1、?食?肥法：

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　　?食?肥法?然不是像我?平常所想的那?去?食，?种?肥的方法就是要我?能??成良好的?食??，?而?到?肥的目的，那么??成什么?的?食??呢?首先你要制定自己一周的食?，然后把一日三餐都制定出?，最好?考下?量??，??可以更好地搭配???食;其次就是要控制每餐?的食量，最重要的是早餐必?吃，晚餐可以少吃或者不吃，?是最重要的;最后就是家里放一把?子?，每周?自己的体重?行?量

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，你?有意想不到的收?，前提是你必?合理制定食?，合理?划?食，?一天到一周，?一周到一月，?一月到一年，??日?月累的控制自己的?食，形成自己的?食??，就可以?到?肥的目的，?中?肥方法快?七天?效，慢?1月?效。

　　2、???肥法：

　　??不是所?的你出去打?

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球，打羽毛球，跑步，??要是盲目的?持??反而?适得其反，???肥法?究的是科?，?持的??方法，首先早晨你要早起，然后首先活?下自己的筋骨，等全身?始有???的?象的?候你?在可以?始跑步了，跑步的?候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因?慢跑可以???的消耗留在自己体?的脂肪，而短跑，快跑只是?使自己肌肉呼吸作用?生乳酸，不??以消化，更不能?到消耗脂肪的目的，所以跑步必?慢跑。

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?似打?球，打羽毛球等??必??持，可以合理的定???，每天的下午或者每天的早上起??行????，在??的?候要???的左跑又跑，不是站在原地等待?球或者羽毛球，要主?的??，???持才?更好地?肥，我打?球?持了3年，?原先的不?打球到最后的精准投?，都是我自己的努力，所以???肥是一??期的?程，等你?肥之后一定要???持，否???重的反?，像NBA的球星一?，打?球的?候?有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不?持??，很容易?胖，身材走?。

　　3、?助?肥法：

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　　?助?肥法?然就是喝?肥?，吃?肥?囊等，???肥的速度十分的快，因??你喝上?之后你就?感到肚子不适要上?生?，然后清理你的?道，?都知道人的?道是包括大?，小?，直?，十二指?等，在我?的体?是??曲曲的一?折??生?，那么在平?消化?程中?免?有宿便，垃圾，灰??附?在?道壁上面，??久了就??生重量，所以一定要清理?道，而?助的?肥?就是可以快速清理?道的方法，但是在??的?候一定要?大

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品牌的，有厂家保?的?，否??便?一种?肥?不??不到?肥的目的，反而??生?重的毒副作用。

三、怎???食上快速健康瘦身不反?

　　1、早晨(7?-9?)

　　早餐前喝咖啡：在早餐前30分?v

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喝一杯咖啡能?很好的控制食欲，你只需要吃平?75%的食物就感?到?了，并且?能迅速的燃?脂肪，因?咖啡中含有一种?嘌呤的物?，可以?你的身体提供足?的?量 。早餐?充??：每天?身体?入足?的??能?加快脂肪的燃?，研究中??，?种方法?餐，比不?入??的女性多?去22%的体重，脂肪多?去61%，腹部脂肪多?去81%!上?生?前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一种叫花表素的物?，能??助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能?助肝?排除体?的毒素，避免引起肥胖哦。

　　2、上午(10?-11?)

　　多喝水：如果你想要在?星

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期?掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有?系。按体重?算，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就??喝1.565升水)。早餐和午餐之?吃些花生：吃花生的?肥者?去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，?量的?入就??少333卡。因此在吃午?前吃些花生吧!