不過**減肥既然無效，也不用太擔心反彈的問題，權當放鬆一下筋骨皮膚就算了。 反正一定別覺得**了就能放開肚皮吃，那非長胖不可。

三、?肥的???目推荐

　　慢跑

　　有氧??能充分燃?体?脂肪，并不??送氧分到身体各部分，是一种效果出?的?肥方法。慢跑?于有氧??，?行20分?后，体?的脂肪?始燃?，?持45分?左右?到?肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的???肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身?合、雅芳益美高等，最?典的就?瘦立美，2天?1斤，与慢跑??搭配?行，能?到1天?1斤的效果，???能改善易胖体?。同?????肥与下面9种方法搭配的?，也?事半功倍。

　　自由泳

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　　每天消耗836KJ的??，每周?行3次，就可以?离肥胖的困扰。??短且?量消耗大的游泳??是?省??的最好??。同?是游泳，自由泳的??量比?大，只需要12分?就能消耗掉大量?量，赶快?一下吧！

　　行走

　　以感?稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1?月就可以?重1kg，?算成??，相?于每天行走2?小?，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台?等有坡度的地方行走更?有效。

　　拉伸??

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　　做拉伸???，????适合自己的??量，一般情?下，一?回合?持7秒?左右效果最好。通?拉伸???，如果中途放?，?造成适得其反的效果，所以一定要?持！

　　半身浴

　　在37?氏度左右的水中浸

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泡半身能激*??胞，加快新?代?，可有效促?汗液排出，令你??至外都??人。浴盆中20分?的浸泡很有功效，如果不喜???，就用??易行的半身浴，?完成?肥任?吧！

四、?肥的日常注意????

　　1、三大燃脂?食?招

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　　??前低升糖系??食

　　?多人喜?空腹??，其?挨???反而?加速消耗肌肉里的蛋白?，因此建?在??前三十分?至一小?，?份低升糖系??食，避免血糖快速上升又可以提供??所需的能量！如可?用燕?片、地瓜、南瓜等富含???的低升糖系?的主食，搭配茶?蛋

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、?糖豆?等低脂又富含蛋白?的?食，吃五到六分?即可。

　　??后适量蛋白??食

　　研究??，??后60

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分???充适量蛋白??食，反而不??你?胖，?可以?助修?肌肉??，加速恢复体力，?能提升基?代?率?助消耗?量！

　　建???后已回复正常心跳?，?用?果、?胸肉、水煮蛋或高蛋白?品等，搭配高?食物，如各式蔬菜，??面包或一份水果，吃五到六分?即可。

　　??前中后的水分??

　　水是燃?脂肪，??肌肉以

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及避免身体?水的重要原料之一，建???前?到三小?可以?始慢慢喝水500c.c，?身体在???已有足?水分；

運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

2. 偶爾空腹跑步

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很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。 1小時內的輕鬆訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。 但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。

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3. 盡量簡單化

到底什麼是最好的訓練飲食呢？ 選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。