四、跑步原則

　　1.跑步是循循漸進的運動

　　一開始不能操之過急。人的身體對運動是有適應過程的。跑步也是需要有適應過程。剛開始跑步的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。

　　有的人一開始跑步就恨不得跑馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時也打擊跑步的動機。

　　2、合理的安排跑步的頻率

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　　有人會說，跑步要每天堅持跑才會有減脂的效果。其實不然，長時間的運動後身體如果不適當的休息這會很容易對身體造成二次的傷害。

　　這樣運動的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到後面身體習慣適應了之後，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經足夠了。

　　3.跑步不要一直採取一種速度跑

　　不要一直在一種地形上跑。一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段來跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過於無聊無聊。

　　有效的跑步減肥計畫當然也包括飲食方面的調節。不要認為

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開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增加了很多。攝取了更多的卡路里。

　　不過，跑步運動也是需要身體健康的，所以一定要吃一些合適的食物，例如多吃一些新鮮的蔬菜水果，像主食、澱粉類的食物還是少吃一點。