2、正確步驟：身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。 兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。 兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然後吸氣慢慢的還原（不要突然發力過猛）。 組為8~15

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次，共做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

3、提示：使用坐姿蝴蝶訓練機的時候要注意動作要緩

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慢，不要突然性的猛的用力，有可能會發生意外。 當胸肌開始訓練時，都會希望能讓肌肉集中並加強厚實成效，因此可以透過蝴蝶機夾胸的方式，增加胸大肌訓練。 動作開始前，緊貼椅背、身體挺直，將前臂放在護墊上並與地面形成垂直，上壁則是保持根地面平行。 動作進行時，使用雙臂的力量，用力往中間夾起，盡量能讓兩個護墊碰到，也能感受到胸部明顯收縮的動作，還原時記得慢慢吐氣。 記住，在練習時別過快猛夾，可能造成肌肉的損傷！

　　4、注意事?：挺直身体，不借助外力，

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???要用胸大肌?力，放松?原?要和?。 ?作?程中肘??保持向后和外?，而不是向下。坐凳高度要合适，否?手把位置?高，??肩三角肌?多一些,?把手快要接触?，略做停?，可以通??力收?胸肌，或相距少?距离即分??加??胸肌的刺激作用。

四、?胸?????作有什么好?

　　1、?胸?????作可以?助我??化自

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己胸肌的中?部分,?于我?胸部肌肉的??，相信很多在健身的朋友，或者?健身有一定了解的朋友，??都不?是陌生的。并且，我?很多健身的人都知道如何去?胸，如何去?化自己的胸部肌肉，但是知道如何把胸肌?得有型的人，?不是很多。

2、說到把胸部肌肉練得有型

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，我們就不能忽略這麼一個訓練動作，那就是夾胸了，對於這個動作，我們有的人還不是很熟悉，甚至有的人在練胸的時候，都不會做這個動作。 我們要知道是，夾胸這個訓練動作，它可以很好的幫助我們強化自己胸肌的中間部分，也就是自己胸骨左右兩側的一些肌肉。

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自己胸骨兩側的胸部肌肉，在很多的訓練動作中，它都不能得到較好的強化，得不到較好的刺激，所以，如果有人練胸只做杠鈴?推的話，那麼這個的胸部肌肉就會出現這麼一種情況，那就是胸部兩側肌肉非常發達。 但是胸肌中間那部分，也就是胸肌中縫那裡會感覺少了一塊肉，從而就會讓自己的胸肌看來非常的不飽滿。 所以說，在我們的胸部肌肉訓練中，增添一個夾胸的訓練動作是很有必要的。 那麼接下來，咱就給大家說一下，如何才能把這個動作做好。 有很多種的夾胸訓練動作，就比如坐姿飛鳥的夾胸，還有龍

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門架上面的繩索的夾胸，以及臥姿的啞鈴夾胸等等。

3、雖然有很多種的夾胸訓練動作， 但是這些動作基本都有一個共同點，那就是在做夾胸的時候，發力的階段，自己的雙手是要接觸的，並且肘關節是要伸直的。 就以繩索夾胸這個動作為例，我們在做這個訓練動作的時候，首先要做的，就是選擇一個自己合適的重量，注意兩根繩索的負重應該是一樣的。

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其次，我們在做這個訓練動作時候，向後的過程中，也就是我們所說的蓄力過程，我們在做這個過程的時候，一定要慢一些，把自己的身體穩住，然後平穩的吸氣兩秒到四秒即可。

4、然後在向前發力的過程中，我們的動作就需要快一些了，並且在這個發力的過

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程中呼氣。 然後在自己的雙手接觸了以後，保持夾胸的狀態一到兩秒。 我們特別需要注意的是，自己在做夾胸訓練的時候，一定要感覺自己的胸部肌肉發力，不能胡亂的去做夾胸，而忽略了胸肌的感受。 要做到這一點，我們就必須去盡可能的，減少自己身體上其他肌肉的發力，比如肩部肌肉，以及手臂上肌肉的發力。