很多家庭主婦忙完家裡的東西，往往就會覺得無事可做，而且關鍵的一點是沒有東西可做。 其實，在我們的家裡，有很多東西都可以充當健身的好器材。 快來看看養生網專家的總結吧。

每天壓一壓

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相信每個女人都知道壓腿這樣一種運動。 壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子、寫字臺、床沿等等都可以。 這個練習可以使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。 當腿擱到一高物之上后，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產生腰腿輕快，走路有力的感覺。

　用毛巾做操

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巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運動方法，甚至對於手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法，可以促進膚質變緊，增強身體的柔韌性，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。 具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。 雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭後方向下拉，共做12次，重複3組。

用椅子練身條

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椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰臥起坐時容易出現的兩個錯誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過大的壓力，起身的時候，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛煉。 借助椅子可以使軀幹抬起時是作為一個整體，使得深層腹肌也收縮參與用力，得到了有效加強。 躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。 吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。

枕頭不僅用來睡覺

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枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。 俯臥，雙腿處墊個枕頭，伸直雙腿后，一側腿用力抬高，另一側腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進行。 同樣，俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。 吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。 呼氣還原。 腿夾緊枕頭

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能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆后的舒適度增加，改善睡眠品質。 同

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樣，利用枕頭鍛煉背部也很有效。 方法是腹部墊個枕頭，俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，加強脊椎力量。

巧用礦泉水瓶

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你知道嗎？ 鑒於女性朋友普遍力量不足，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達到隨時隨地瘦身的目的

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。 手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。 收腹，保持平衡。 用腳後跟支撐全身的重量，屈膝蹲下

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，降低身體直到大腿與地面平行。 伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向後。 每組16次，重複3組。