許多人說自己健身減肥效率低，長久不見成效，排除其他因素的話可能是飲食上出了錯，健身減肥應該吃什麼，吃多少合適，一點脂肪都不能沾嗎？

現如今減肥的人越來越少，健身的人越

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來越多，人們在注重外形的同時也慢慢開始重視自己的健康。 但對於健身和減肥的愛好者而言，對食物的控制是個永恆的話題，許多人抱怨各類飲食指導看了不少，但是一碰上好吃的就不顧一切。 難道美味和好身材不能同時獲得嗎？

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想到魚與熊掌兼得，首先要明確的一點是什麼不能吃。 膨化食品、油炸食品、醃制食品、罐頭食品等等，脂肪含量高、不易消化，別說健身的人不能多吃，正常人長期吃也會出現各種各樣的身體問題。

蛋白質的攝入。 蛋白質是構建人體的

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料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛髮等，都離不開蛋白質，蛋白質不同於脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質卻不會。 想要長肌肉，蛋白質的補充是必不可少的。 一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。 如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。

碳水化合物的攝入。 碳水化合物主要來源於

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米飯、麵包等含澱粉較多的食物和糖類，是構成機體的重要物質，有調節脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。 所以，飲食中一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。

補充水分。 近年流行起

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來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。 在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中後期都要及時進行補水。 注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。

脂肪攝入。 如果你長期健身，肌肉卻沒有

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增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。 世界衛生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35%的熱量來自脂肪。 此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源於各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助於大腦發育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。

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各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太

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簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

游泳

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運動減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

游泳，是一種全身性的鍛煉。 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。 既可陶冶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身材。

單車