?明：?一餐其?不用一定等到20-30分?后吃，??再??也?事，?完回家吃，不要傻傻的再等到1?半小?后再吃了!想知道原因的?自己搜我微博，?都是常?，我解?了N遍。吃完??后，到你睡?前禁食。?的?，中午?吃完的蔬菜可以拿?吃-增加?腹感，其?蔬菜的?量几乎可以忽略的。

三、健身?肥的好?

　1、促?新?代?

??能恢复?新?代?的??，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，?而促?脂肪的代?。

　2、阻止脂肪形成

肌肉的??，使肌肉?血液?游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪?胞?小?瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能?化?脂肪，?少了脂肪的形成。

3、改善心血管系?

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??有助于改善心肌代?，提高心肌工作能力，心收?力加?，改善了肥胖者心血管系??体力?荷的适?能力，??心??荷，?而改善心血管系?的功能。

　4、改善肺呼吸功能

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??增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活?范?及肺活量，改善肺通气及?气机能，气体交?加快，有利于更多地氧化燃?掉多余的脂肪。

5、促?胃?蠕?

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??改善了腹腔??活?的??机能，增加了胃?蠕?及其血液循?，使腹??鼓、便秘、下肢??曲?、痔?、嗜睡等并?症?少。

　6、增加大?活力

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???整了大?皮?活???，使精神??，增加了?胜肥胖的信心。

四、?什么?后不宜?上??

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1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，

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會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器

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官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

5、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃

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腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

6、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛。

7、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小

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，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。 這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

8、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。