四、頸部保養常做三分鐘脖子操

　　1.身體站直或坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要彎曲，抬頭，目視前方。

　　2.然後像是要形成雙下巴的感覺，盡量含下顎，拉伸脖筋的同時拉伸背骨。用來還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿所引起的駝肩女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

。加強訓練，提高效果!

　　3.身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防鬆，然後頭向一側傾倒，以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫大圓，此組動作做5次。然後換方向，向順時針旋轉頭部，活動5次。

　　注意身體盡量保持不動，靠著脖子自身的旋轉帶動肌肉。

　　這組動作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防鬆，促進血液及淋巴循環，幫助排泄老化廢物等。

　　4.向前後、左右方向依序進行頭部彎曲**。同樣每個動作做5組。身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防鬆雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部後及背部肌肉。然後慢慢抬起的頭部，盡量後仰，充分伸展脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。注意肩部盡量保持不動。

　　5.頭部左右方向慢慢的轉動進行搖擺動作，各進行5組練習。

　　身體依舊站直春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎 春藥專賣店春藥藥局 春藥哪裡買，背部挺起，肩部放鬆的同時，肩胛骨緊張起來，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時，扭轉脖子，臉部由正前方轉向左邊，然後還原。頸部帶動頭部再轉向右方，相同原理。

　　做這組動作時，頭部轉向左右兩邊，要有下顎無限??接近肩膀的感覺。

　　充分的活動頸部周圍的肌肉，可以緩解緊張度，讓肩膀及頭部的血液循環暢通。可以坐在辦公室中輕鬆進行的運動。在沐浴泡澡的同時進行這組練習，可以有效的消除疲勞讓淋巴到血液的循環都暢快起來。

　　長期堅持，就可以矯正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等症狀