三、夏季一週減肥的食譜

　　星期一

　　早餐：蘋果一個，牛奶一杯，烤麵包兩片，咖啡一杯，蘇打餅乾四片。

　　午餐：水煮蛋一個，烤麵包兩片，咖啡一杯。

　　晚餐：鮪魚半罐，高麗菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

　　星期二

　　早餐：牛奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，涼拌青筍絲一碟。

　　午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份(少油少鹽，肉少許)，涼拌苦瓜一份。

　　晚餐：無糖豆漿一杯，堅果幾顆。

　　星期三

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼 春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用拌海帶絲乾豆腐絲一份。

　　午餐：五穀飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。

　　晚餐：優格一杯(內加半匙紅糖)，堅果幾顆，水煮蛋一個。

　　星期四

　　早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮蛋一個，涼拌油麥菜一份。

　　午餐：蕎麥蔬菜麵一小碗(多加點蔬菜，蔬菜要在面快好時下進入，不要煮太久)，或者是吃你早上的剩的粥，這樣利於節省，蒸魚一條(不要太大) 。

　　晚餐：豆漿半杯，葡萄一些，堅果幾顆。

　　星期五

　　早餐：地瓜大棗粥一小碗(地瓜切成絲比較容易熟)，涼拌木耳銀耳一份。

　　午餐：雜糧飯小半碗，番茄蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍一份(紫甘藍可用水略微焯過)。

　　晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根。

四、不吃藥怎麼減肥最快最有效

　　多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥最重要的物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。特定的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內多餘的毒素、清理腸道、增加飽足感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水！

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦吃東西，尤其是有些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這個數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。