二、日常14個瘦身小妙招

　　1. 補充維生素

　　發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計畫的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝取。

　　2. 選擇適合的用餐位置

　　愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花繚亂的美食，使人應接不暇。

　　3. 查閱郵件

　　你的收件匣有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裡面有許多實用的小撇步。一項研究結果顯示了研究對像中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16週以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的運動。

　　4. 熄燈滅燭

　　晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相較於那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

些奇怪的時間點裡進食(例如深夜)。

　　5. 不要愧疚

　　即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減重者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裡所說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的罪惡感。

　　6. 少看電視

　　成年人平均每天花5小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定係統強制受試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

　　7. 適當的小食

　　食物促進代謝，這聽起來就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相較於精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只要做簡單的改變──糙米代替白米，完整的蘋果取代果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

　　8. 小盤子進食

　　開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的湯匙。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的湯匙的人，平均進食量則比那些獲得小碗小湯匙的多出了57%。

　　9. 吃點辣

　　根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

　　10. 留住你的麵包

　　在與脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝取量，不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽足感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

　　11. 出點汗

　　在一堂60分鐘的健身課程後，運動減肥實在很累，我們還是必須透過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但不可否認，透過運動既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

　　12. 睡在涼爽房間

　　涼爽的臥室，能改善睡眠品質並促進新陳代謝。大部分人透過各種家電維持室內恆溫，避免了溫度對身體的刺激，然而催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運作。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續幾個小時燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

　　13. 喝點酒

　　研究發現每天喝1到2杯酒的女性，相較於不沾酒或嗜酒的人，體重的增加量較少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒後消耗的熱量比男性更多。

　　14. 吃點糖

　　一般認為，選用其它食物來代替醣類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍來說是個惡夢。在試驗中，小白鼠服用醣類代替物(例如無熱量糖精)，而結果卻比服用醣類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測，醣類替代物不帶來額外的熱量，消化系統受到迷惑，因此沒有像對待真正的醣類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論：最好適當攝取少量醣類，例如水果優格。