研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高**質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。

跑步運動是人們最常採用的一種身體運動方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器材。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體！

研究發現，久坐的男性患ED(陽痿)比例最高，而每

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天即使只快走或慢跑20分鐘~30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，**能力會年輕2歲~5歲。

美國曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具性吸引力，在實際的性生活中也更和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提升**品質。二是能有效提升陰道肌、會陰肌的張力，增進**的快感。第三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更有性魅力。四是能使體內產生內啡?，有助於改善情緒，增進性興奮。

研究表明，適量運動能提高人體的性激素

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，尤其是男性體內的睪固酮含量。但千萬別過量，例如一次連續運動別超過兩小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮