一、什麼是跑步

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會在同一時間踫到地面。它也可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　跑步運動是人們最常採用的一種身體運動方式，這主要是

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因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器材。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體！

　　動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷縮，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，手肘稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳頭貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

　　聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

　　跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實

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際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

　　跑步是一門學問，最科學的運動方法才能達到最好的效果。