做法：

（1）俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

（2）保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。賽倍?切半 賽倍?開箱 賽倍?PTT 賽倍?成分 賽倍?正品 賽倍?100mg 賽倍?200mg

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（3）當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

（3）每次保持5-<>個呼吸，多練習幾次。

功效：

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和?骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4

腳趾蹲式

做法：

跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。 它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力; 刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。 有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。賽倍?錠官網 賽倍? 賽倍?錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍?是哪裡生產的

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特別提醒

這3個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。