小貼士：

不要熬夜！ 不要熬夜！ 不要熬夜！ 如果是被動熬夜，可以找一些方法提高睡眠品質，如睡覺時保持環境昏暗且溫度適宜等，此外，每天如果時間允許，要保證15~30分鐘的午休。賽倍?錠官網 賽倍? 賽倍?錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍?是哪裡生產的

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不亂吃

實際上，“病從口入”這句話不無道理。

很多人經常「亂吃」，夜宵當晚餐、不按時吃飯、高油高鹽飲食...... 然而扎心的是，不合理的膳食是中國人疾病發生和死亡的最主要因素。 《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》中提到，全球疾病負擔研究顯示，2017年中國居民310萬人的死亡可以歸因於膳食不合理。

2021年8月《胃腸病學》上有一項研究，美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系的科學家調查了1991~2011年間超過2.7萬中國人的隨訪數據，分析了飲食與生活方式風險因素對消化道癌症的“貢獻”，結果發現五個我國消化道癌症的首要風險因素：吸煙、紅肉攝入過多、水果蔬菜攝不足、肥胖、飲酒。 可以說，5個因素中一半以上都與吃有關。

小貼士：

日常飲食結構要合理，注意維生素、纖維素的攝入，減少脂肪攝入。 維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。 少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代。

不透支自己

如今社?生活?奏快，有的人工作起?几天都不休息。但是，人体就像一??簧，?度?累使自己身体透支?直接?致人体抗病免疫力快速下降。

?疲?到患病只要五步：?度疲?→身体沉甸甸→筋疲力?→身体有恙→大病?身。

小貼士：

要注意勞逸結合，工作之外，要適當休息。 尤其是在感覺到疲勞時候，立即休息。

保持運動

適量增加身體活動，保持健康的身體對預防多種疾病有效。

《體育運動醫學與科學》上一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，運動后的肌細胞因數就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內創造一個“抑癌環境”。

小貼士：

每個人可以根據自身的實際情況，選擇一些適合自己的運動，比如老年人不適合劇烈運動，可以選擇比如散步、打太極拳等，甚至沒事在社區溜遛彎也比整天待在家不動要好得多。

重視體檢

有人認為常規體檢意義不大，只有在需要檢查特定疾病時才去做檢查。 而常規體檢更是“沒什麼用”。

事實並非如此。

一項發表在頂級醫學期刊《美國醫學會雜誌》上的研究回顧了近60年間的32項高品質研究后指出，常規體檢可以更好發現和控制慢性病，促進生活習慣改變、疫苗接種和癌症篩查，而且改善患者的自我健康感受。 所以，即使是常規體檢，對於早期發現疾病也非常有效，很多人只在出現問題時才去看醫生，但這時可能已經為時過晚。

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小帖士：

不同年齡段需要注意的疾病不同，所以所需的體檢專案也不同。 所以建議不同年齡段根據篩查建議以及自己屬於哪種疾病高危人群，有針對性地選擇檢查專案。