3、少喝碳酸?料
自行??料中大部分都含有磷酸，
它?影??的吸收，造成?离子比例失?，?致生??慢，引起骨?疏松。
有研究表明，?常大量?用碳酸?料的儿童青少年，其罹患的危?是其他儿童的3倍。
4、多做体育??
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??所切除的相互?拉，具有?烈的刺激性，加?血液回圈和?化，?少???失，推???，同?有利于人体?食中?的吸收。
三、?鈣的年齡分佈
科?研究??，一般男性32?，女性
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28?以后，骨?每年以0.1—0.5%的速度?少。到60?竟?有50%的骨??少，此?就容易出?骨?疏松症。骨的密度是指骨?的含量，其中最初的元素是?。
研究?明，早在公元30年前
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左右?期???，才能使骨?中含量?到最高值。?了35?，人整?人?生理功能?始走下坡路。如果在35?以前至整?青春?育期就注意??，那么??最佳?期。
根据???家的要求，每人每天?承?800毫克的?。目前我?的膳食?构很??到??指?。青年男子每日承??多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平?在?食中必?注意增加含?量高的食品或含?化?物?。
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食物有奶?、豆?、干果、??蔬菜、?物衍生、奶制品等。如每日?充1克?片或?制?，如硫酸?，也可以?足身体需要。此外????，女性?制?男性的需要量略?，??到每天1000毫克。
四、缺?造成的破坏?明
胎期：人的一生都需
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要??。?胎儿第3?月?始，胎儿??的需要量急?增加，母体低??直接影?胎儿的身高、体重、??、脊椎及四肢的?育。如果母体??缺?，孕期?造成腿部抽筋、流?、??、骨盆?形，甚至出??重的?科并?症，如：妊娠高血?、妊娠、糖尿病、水?等，?重危及胎儿和??的生命。?避免以上??，妊娠期的?介入量?每日800∼1200毫克。?膳食??可不足?，要及??充。
新生期：
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新生儿期（出生后28月初）：此?段出?新生儿自生的低?期，以激??的自?定系?的??，此?段需要?母乳中?入大量的???，由于母乳中缺少?生素D，如在出生2周后未及??充，可能?出?低?、惊厥、出?等危?症?。
?幼儿期：?幼儿期（出生~
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3?）：此?段?人一生中最旺盛的?期，大?和身体?育迅速，乳牙?出，此??部的?量?直接影?到前期的生??育。如果?育??，缺?可能?出?出牙、?食、多汗、枕?、?胸、O形腿、X形腿，并??生上呼吸道感染、消化不良、?道炎等，?生活和成???不便。
??前期至青少年期：??前期、??期到青少年期（3
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~18?以前）：???段速度?快，大?的体重增加，大?的?部?构?育完全，牙?恒?出，神?系?成熟成熟。 到青春期后骨?逐?治?生?，身高的生??始?慢并逐?停止，???????段，?直接影?到政府后的健康??。
成人期：成人期（18~45?）：此?段体?骨??存?到最高高度，但??期工作、??、生活的?力加大，?消耗掉体?大量的?，此?如果不??，?引?各种老年群体。
