4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。 “就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
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明頭部穴位較多，通過梳理，可起到**、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮髮紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、中醫調理失眠多夢的藥膳
蓮子百合瘦肉湯
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蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸; 百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。 蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
柏子仁燉豬心
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柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗; 豬心性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。 用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。
合歡花蒸豬肝
合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡; 豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。 每次用合歡花（乾品）10克，加水少許，泡浸4~6小時，豬肝100~150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。 適用於失眠，脅痛等。
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甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒; 小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴; 紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。 每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。 適用於?病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
四、失眠多夢
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1.蓮芯糯米散：
蓮子芯、糯米。 共為細末，酒調服。 可治勞心吐血證。 每次6~9克，日服3次。
2.蓮芯茶：
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蓮子芯5克，開水沖泡飲用。
3.龍芍蓮芯飲：
蓮子芯6克，白芍9克
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，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ~10天為1療程。
4.蓮子粉粥：
蓮子肉皮帶心50克，桂圓
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肉30克，冰糖適量。 先將去皮干蓮子磨粉，用水調成糊狀，放入沸 水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。
5.陳皮茯苓粥：
陳皮20克，茯苓30克，粳米100克。 先將陳皮、茯苓煎取藥汁去渣，然後加入粳米煮粥，或將陳皮曬乾和茯苓共為細末，每次用3~5克，調入已煮沸的米粥中，同煮粥。 每日1~2次， 連服食10~15天。
6.茯苓包子：
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茯苓30克，麵粉1000克，豬肉500克，生薑、胡椒、香油、料酒、精鹽、醬油、大蔥、骨頭湯等各適量。 將茯苓塊放入鍋內，每次加水約250毫升，煎煮3次取汁，調入發酵麵團中; 豬肉剁餡，加醬油等調料拌勻，按常規製成包子，上籠蒸熟。
