一、宵夜吃什麼才最好
在飲食中首先要注意補充上述營養素。 維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。 其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水
果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。 維生素B族，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益，並且能夠提高記憶力，防止疲勞。
它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。 維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。 盡量多曬太陽也有利於維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜
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族身體很容易缺水。 但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
二、宵夜的食物推薦都有哪些呢
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享硬瑪卡正 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
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菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜（蜂蜜食品）
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大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（*二氫?唑?），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。 雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。
義大利面
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義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。 另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。 其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
糖塊
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最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。 專家猜測因高糖水準造成更多腦電波，導致做噩夢。
麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物
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，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。 大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物四、宵夜的危害 1、肥胖
很多的大學生出社會工作之後身體開始變樣，其實這主要就是因為經常的加班熬夜導致宵夜不斷，造成的肥胖。 經常吃宵夜的人會造成攝入過多的能量，然而夜間不少器官都在休養因此容易造成營養過剩。 我們都清楚營養過剩就容易造成脂肪儲存在體內而引發肥 2、失眠
吃宵夜會導致胃部的鼓脹，這容易引起大腦處於興奮的狀態。 興奮的大腦會影響睡眠，造成失眠的情況3、尿路結石我們都知道在進食一段時間之後，體內就會進入排鈣的高峰期。 如果這個時候人體處於睡眠狀態，那麼尿液就會被堵在尿道，容易形成結石。 4、胃癌
吃宵夜導致的最大危害就是胃癌，胃部在夜間的時候都會進行胃黏膜的修復，如果吃宵夜，那麼停留在胃部的食物就會導致胃黏膜不能順利的修復，這容易引起胃癌。
