海?与肉?同煮等煮熟后?拌，都是不?的美食。 ?皮中含?量?高，25克?皮就含有500毫克的?，所以，用?皮做?或做?都是日常??不?的??。
友情提醒：?容易?敏的海?品的人?要小心食用。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含?量也很高。
500克豆?含?120毫克，150克豆?含?就高?500毫克，其他豆制品也是??的良品。
友情提醒：豆?需要反覆煮?7次，才可以
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能?食用。而豆腐?不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和?相?合生成草酸??合物，?而阻止人体??的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但是，豆制品若与肉?同烹，底座味道可口，??
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豐富。
?物骨?
?物骨?里80%都是?，但?种??不耐水
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，很?被直接吸收，所以在制作食物的?候可以事先把它敲碎，加醋后用文火慢煮。吃的?候去掉浮油，放一些青菜就可以得到一道?美的?。
友情提醒：?骨也能??，但要注意??合适的做法
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干炸?、?酥?可以使?骨酥?，更便于??吸收，而且可以直接食用。
三、中序的??食?
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由于?入老年期，人体的各器官机能下降而?致人体??的吸收不好，
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容易出?骨?疏松和骨?修复的情?，?于?种情?，尤其要注意??，作?每一位孝敬父母的子母?，平?也要注意做好老人的??工作，尤其是老年人??的食物更要注意，缺???重的要服用????行??，?而防止骨?疏松和骨?修复的情?。下面介?一些适合??的食?。
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牛奶蛋??
?5???，面粉25克，熟?肉50克，熟?肉片100克，??500克，精?少?。面粉25克，用熟?肉炒成面?；?????入油打散溶化，加牛奶、加离子?、味精；?即???立火并把蛋??入??，另??肉片分?4碗中，盛?，即可分4次服食之。
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素??肉
素?250克，牛肉200克。
牛肉?出后??后?片，?素?放入油??煸透至?色蛋
