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1.在安靜的地方輕微弓箭步向前，雙手貼近地面(雙腿可適當彎曲)。
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2.右腿向後邁一大步(以肩寬的2.5倍為準，盡量舒展)。
3.向後伸的右腿用腳趾支撐，前弓的左腿用腳跟支撐。
4.吸氣的同時將放在地面的雙手向頭頂伸展。
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5.後面的右腿像靠著牆一樣腳跟呈直角上提，一直到膝蓋部分也用力上提。
6.前方的左腿膝蓋向內側收，沿著腳的食指方向用力。
7.重複呼吸5次，吸氣時上半身沿著脊椎伸展，吐氣時後腳用力。
8.重複呼吸5次，換腳重複動作。
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一邊刺激大腿根部的淋巴，一邊沿著膝蓋方向活動股關節，能夠有效減輕下半身浮腫。而且，後腿用腳趾支撐，能夠恢復平時蜷縮在高跟鞋裡的腳趾的知覺。當然，為了保持平衡，雙腿的肌肉也要用力。
從早上開始活動睡眠時浮腫的雙腿，就能讓雙腿勻稱
纖細。今年夏天就透過弓箭步向前來塑造纖細美腿吧!
