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1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動
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至發熱為止。
2.下肢放鬆運動：仰躺、舉腿、拍打、**，顫抖大腿內、前、後側及小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱為止。
4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，屏息慢吐氣於腹。
如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
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?劇烈運動後，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
?然後是拉韌帶放鬆，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。
?你也可以坐在草坪上，把大腿打開(有點像一
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腿)，叫你的同伴站在你的背後推你的背，你只管全身放鬆，手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉扯大腿兩側的韌帶。
?還有就是，依然坐在草坪上，你雙腳併攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個可以拉你膝蓋的韌帶。當然，最普通的方法如弓箭步壓腿這些我就不說了。
?最後，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放鬆你的肌肉。運動後**是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
?然後去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時，你的肌肉是很放鬆了的，完全沒有剛劇烈運動完之後那種疲憊之感。
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