三、瑜珈熱身十二式
熱身一式：
站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側打開，(手臂端平)呼氣，放鬆還原(保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起)。 (重複五遍)。
熱身二式：
站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，威而剛的適合人群
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右手掌習向上抬起，右臂貼在右耳上，呼氣，保持髖部不動，上身向左彎曲，眼睛看向前方，保持(身體不要前傾和後仰，感覺左側腰部的擠壓，右側腰部的舒展，左手輕點左腿的外側，左手不要用力)。吸氣，上身立直，手臂向上拉伸，反覆三次，吐氣右吃威而剛對身體有害嗎
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威而剛可以空腹吃嗎手還原體位。放鬆。相反體位。功效：柔韌脊柱，減少側腰脂肪，輕盈體態。
熱身三式：
站在墊子上，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣向右轉動上身到最大的極限，曲左手肘，掌心向上放在右肩上，曲右肘掌心向外搭在左側腰間，眼睛看著右側方，保持。 (伸直雙膝身體不要前傾，隨著每次呼吸上身近一步的向右側方扭轉，感覺寬髖部腰部的緊張)。吸氣手臂成直線，身體轉向正方。吐氣向左，吐氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：放鬆背部，靈活腰部和髖部，矯正不良體態。
若身四式：
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子上，雙腳分開於肩同寬，腳尖向前在同一個直線上，雙手放在腰間四指向前，吸氣，脊柱挺直，眼睛目示前方，呼氣，向前推髖，向後彎曲脊柱，頭部自然下垂，保持(伸直雙膝，保持自然的呼吸)，吸氣上身緩緩立直，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，保持髖部與地面平行，眼睛看著前方，保持。 (雙膝伸直，下巴盡可能向前拉伸，感覺腿部後側韌帶非常的伸拉)。吸氣上身微微立直，吐氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：靈活腰部，**腰部器官，幫助打開腿部後側韌帶。
