Omega-3脂肪酸同時存在於頭皮的細胞膜和保持頭皮，頭髮水分的天然油脂中。
你還可以通過食用鯡魚，沙丁魚，鮭魚，鯖魚，鱷梨，南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。
每日食用1~2匙富含Omega-3
脂肪酸的亞麻籽對頭髮同樣具有保護作用。
二、吃什麼頭髮長得快
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補充鐵質
根據科學家研究，脫髮婦女中，缺鐵
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者佔30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
補充植物蛋白
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研究發現，脫髮者的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。 因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
多吃蔬菜和水果
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婦女容易脫髮的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，產生酸毒素。 所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸毒素過多。 蔬菜和水果是鹼性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。
補碘
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女性頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美。 脫髮女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
補充維生素E
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因為維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長。 可多吃鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等。
補充類粘蛋白和骨膠質
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可多吃牛骨湯、排骨湯等。
三、四類食物促進頭
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髮生長
1、富含蛋白質的食物
