三、瑜珈拜日十二式減肥瘦身拉伸塑形
姿勢一、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。威而剛的適合人群
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雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二、展臂式
手臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉威而剛的適合人群
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威爾剛會降血壓嗎時吸氣。
益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊椎神經，開闊肺葉。
姿勢三、前屈式
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前彎時吐氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。有助於消除便秘，使脊椎柔軟，加強脊椎神經。
姿勢四、騎馬式
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。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位。
動作末端時，身體重量應由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。最後姿勢時，頭部應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。益處:**腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
