，山藥15克，蓮子15克，粳米50克。
做法：以上四味加水共煮為粥。
功效：適用脾虛人群。 山藥補肺脾腎，益氣生津，蓮子健脾補氣補心安神，兩者同用加強補脾胃
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，且對心腎有益。 扁豆健脾化濕，防止滋補太過，滋生內濕。
2、蓮子芡實粥
材料：蓮子、芡實、大米。
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做法：把蓮子、芡實、大米過水洗?。 把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。 待開鍋後變小火，再熬一會兒。 煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。
功效：鎮靜神經，養心安神
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，有益於加快恢復體力，克服社交恐懼症。 能健脾益氣養胃，補腎固精，適用於脾腎兩虛所致的食慾不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。
3、南瓜胡蘿蔔小米粥
材料：小米、南瓜、胡蘿蔔
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。
做法：將南瓜去皮切小塊，胡蘿蔔洗?切小塊。 小米洗?，放入鍋中加水煮沸後轉小火。 將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮即可。
功效：南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，然而小米含豐富的膳食纖維和維生素e，這道南瓜胡蘿蔔小米粥的營養成分非常全面。
1、甘草
在中醫上，甘草補脾益氣，滋咳潤肺，緩急解毒，調和百藥。 臨床應用分「生用」與「蜜炙」之別。 生用主治咽喉腫痛，痛疽瘡瘍，胃腸道潰瘍以及解藥毒、食物中毒等; 蜜炙主治脾胃功能減退，大便溏薄，乏力發熱以及咳嗽、心悸等。
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2、沙參
沙參味甘、微苦，性微寒。 歸肺、胃經。 有養陰潤肺、益胃生津之功，適用於陰虛肺燥或熱傷肺陰所致的乾咳痰少、咽喉乾燥等症，及溫熱病熱傷胃陰或久病陰虛津虧所致的口乾咽燥、舌紅少苔、大便乾結等。
3、白術
白術性溫，味苦甘
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，入脾、胃經，具有補脾、益胃、燥濕、和中的功效，用於治療脾胃氣弱、不思飲食、倦怠少氣、虛脹、泄瀉、痰飲、水腫、黃疸、濕痹、小便不利、頭暈、自汗等症，為常用的中藥材。 市場上有用菊三七的根冒充白術，使用時要注意鑒別。
4、黃精
黃精具有健脾益氣的功效，也適合脾胃
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虛弱的人群服用，如果是倦怠乏力、食慾不振的人群，可以將黃精與黨參、白術等一同調配藥膳食用，如果是伴有口幹食少、飲食無味、舌紅無苔等胃陰虛的人群，則可以將黃精與石斛、麥冬、山藥等調配藥膳食用。
