功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法
1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側打開
，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
功效
這個動作不僅能夠有效的解決辦公室一族常見的脊椎問題，還能滋養全身的肌肉。 這個動作對於消除背部以及脊椎的不適很有益處，同時還能減少腰部的脂肪，擴展胸部，增加練習者的肺活量。
三、三角扭轉式
做法
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1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。 換方向進行，各做2次。
功效
同三角式。 另外，它還可增加腰部
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旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法
1、坐在椅子上，身體保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展
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。
4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。
功效
這個動作能夠鍛煉我們的背部，從而緩解背部的不適，增強背部的肌肉。 同時這個動作還能**到我們腹部的器官，從而增強內臟器官的功能，調理腸胃，促進新陳代謝。
三、?些瑜伽?
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作不?能?肥?能治?消化不良
?英雄式
提升?膈膜，?腹部?造更大的空?。使更多血液流向腹部，降低胃火。
?束角式
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通?提升?膈膜，使胃部和肝?有更大空?，?而降低消化火力，??腹部，同?增加?胃的血流量。
下犬式
???和的?倒体式?助你平衡控制消化的神?系?，?解便秘和消化不良
?碰膝式
Janu Sirsasana，?解并促??
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?和腹部器官的循?，同??解痔?的疼痛。但是有腹?或?心的人?不要做。
坐姿背部伸展式
?暖腹部器官并??神?，?便秘和?胃?气有很好的?解效果。如果胃酸分泌?多或腹??不要做。
靠??倒立
?定消化道，?解????。胃酸?多、高
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血?、?痛和月?期的人不要做。
?儿式
?助?解便秘、腹?和?胃?气。如果你胃酸?多?不要做前屈的体式。
?倒的棍棒式
?于?解胃酸?多、腹部??和?胃
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?气是非常好的体式。??体式要注意?部的保?，有偏?痛、神?性?痛和腹?的?不要做。
肩倒立式?于有??炎、?期便秘和痔?的人是极好的恢复体式。但是如果有?部和肩部的???不要做，同?高血?、?期、偏?痛和神?性?痛的人也不可以做。
?式 ??柔和的后?体式?助你??消化系?，?解腹?、胃部??，增加腹部器官的供血增?整体消化功能。四、能快速瘦肚子的瑜伽第1招：扭腰轉腿
可鍛煉下腹部。 做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
第2招：簡易鍛煉腹部，消除腹背贅肉。 做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。 將上半身後傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。
專家提示：.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐.隨時縮小腹提臀
現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
平坦的腹部，可以讓你整個人看起來都變得精巧了，很多人一直在問，怎樣才能減掉腹部的贅肉呢，太難看了，每次看到穿衣服時，肚子鼓起來的一塊，心裡別提多彆扭了，瑜伽裡面的一些體式，就是可以專門針對這個問題的，只要堅持下去，會看到成效的。
上面的幾個動作是不是很簡單呢，大家可以配合著視頻一起進行練習，就可以輕鬆的解決腹部贅肉，重新擁有平坦小腹，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以隨意的穿上身。
經常的鍛煉腰腹，可以提升你的小腹柔韌性和彈性，並且不像節食之類的減肥方法那麼容易反彈，時間長了你還會形成一種習慣，會習慣性的一直保持著練瑜伽的習慣，人自然也會一直顯得很苗條。
