練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。 朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。 清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想; 午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。 固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。 如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上; 2、熱身10分鐘，防止身體受傷; 3、掌握呼吸的規律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上;
4、最後放鬆休息術15分鐘以上。 剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室里集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。
之後完全可以自己一個人練習，在家裡或辦公室都可以，時
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間也完全由自己掌握。 一天只需要二十分鐘以上就會有效果。 神奇的是練習瑜伽之後，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。 練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。 練習時間要根據每一位練習者的身體情況
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來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。 也可以彈性地調整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界
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的擾亂而無法專心練習。 練習瑜伽后，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
第三种方法是我??比?中肯的：
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瑜伽的??要以自己的身体???主，在初期???最好跟?瑜伽老??行??，跟碟子?法?正自己的??方法和姿?是否正确，容易受?也容易放?。 在精神上的??更是?法?到效果。 1.清晨起床???面后，做一?晨瑜伽，感恩太??我???光明，洁?一整夜?累的毒素和晦暗，?化心神，使身体慢慢充沛活力，迎
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接新的一天。 (适合????15至30分?，???????致身体?于疲?) 2.?光明媚的上午，做一?瑜伽，可以稍微加?一?力度，??脂肪，??肢体，拉?肌肉，使身体的力量得到?化，加速大?的蠕?，?到排毒?肥的效果。 (适合????1
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小?至2小?) 3.下午作一?瑜伽的??，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的?象，?身体在非常松弛和柔?的??中非常??自然的完成??，?到均衡五?六腑、?正脊柱形?、促?晚?排便的目的，?助我??到?肥的效果。 (适合????1小
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?至2小?) 4、傍晚作一?瑜伽的??，可以有效地?小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，?身体自?地去?少晚?的?食，?助我?在健康的基?上?到?肥的效果。 (适合????1小?至2小?) 5.晚?的瑜伽??，使我?的身心?于宁?祥和的所在，放松大?，?放?力，?和??的情?，
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消除一天?身体的疲?，梳理睡眠，?助我?慢慢?有完整优?的睡眠。 (适合????45分?至1小?，???????致精神??、思?活?、身体疲?，?以入睡)
三、什么年??瑜伽最好呢
