女性要長肌肉是非常困難的事：
因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪固酮激素分泌量很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法威而剛的適合人群
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分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那群職業女性健美選手除外喲，她們大部分會注射外源荷爾蒙進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本上呢，是長不了肌肉的。
跑步小腿不會變粗：
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小腿會粗，已經強調很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑選手小腿粗的？為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現威爾剛是什麼
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，根本就沒變粗的。這裡有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關係，如果你小腿放鬆狀態下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
飲食也要控制：
如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝取與消耗的問題，例如你跑步一小時消耗300大卡。基本上你喝一瓶料就補回來了。所以，盡量不要喝飲料吃零嘴喲，那就會前功盡棄的。
